Пожилым людям, детям и тем, кто попал в парилку впервые, не следует сразу забираться на верхнюю полку, для них вполне хватит жара, который внизу. На голову надо надеть войлочную банную шапочку. В баню идут не ранее чем через час-два после еды. Перед баней пить много жидкости не стоит, полностью воздержитесь от алкоголя. Не стоит идти в баню и натощак. Если пришлось тяжело и длительно поработать, то предварительно нужно немного отдохнуть. Попить чаю, поесть немного фруктов или овощей.
Заранее, минут за 15-20, приготовьте свежезаваренный чай на травах. Нагрейте самовар или чайник, чтобы можно было пить горячий чай в перерывах между пареньем.
Приготовьте хлобчатобумажные простыни по числу человек идущих в баню и покрывала из льняной или хлобчатобумажной ткани размером примерно 1000 х 700 мм. Покрывала укладываются на горячие доски полка в парной, чтобы не обжигаться. Так же необходимо приготовить войлочные шапки и рукавицы для предохранения кистей рук и головы от горячего пара.
Перед заходом в парную смойте грязь с рук и ног, ополоснитесь теплой водой. Голову мочить не надо.
Первый заход в парную должен быть не продолжительным 3-5 минут, надо полежать на полке, веник пока не используем, главное разогреть тело. Движения должны быть плавными неторопливыми.
После каждого посещения парной отдыхаем 10-15 минут, тело обворачиваем простыней, пьем горячий чай маленькими глотками, появившийся пот впитывается в простынь, запускается процесс потовыделения организмом.
При втором и последующих заходах в парную используется подготовленный веник.
Общее время нахождения в парной до 15—35 минут. Для больных это время должно быть не более 12—15 минут.
Дышать в парной надо стараться носом. Между заходами хорошее воздействие оказывает обливание холодной водой, купание в снегу или в бассейне с ледяной водой. Контрастные процедуры нормализуют частоту сердечных сокращений, закаливают организм. Снежные и ледяные ванны должны быть не более двух раз.
Обливаться, или окунаться после парной нужно прямо с головой. В парной сосуды головы и тела очень сильно расширяются, а во время окунания в бассейн или просто в холодную воду тело охлаждается, сосуды резко сужаются. Кровь стремится туда, где сосуды расширены. Эта перегрузка резко вызывает головные боли, недомогание, вялости после парной и дискомфорт.
Париться веником до тех пор, пока не появятся пятна на теле, является большой ошибкой. Появление красных пятен на теле человека – свидетельство того, что тело перегрелось, в нём произошло нарушение микроциркуляции крови. В процессе парения цвет кожи должен быть только розового цвета. При появлений пятен, стоит немедленно прекратить парение тела.
Мыться в бане с мылом нужно только когда закончили парится. Мыло делает кожу совершенно сухой, применяйте скрабы и иные отшелушивающие верхний слой кожи средства.
Не используйте баню как сауну. Температура в сауне может достигать 80-110 градусов, но при влажности 15%. При более высокой влажности вы никак не сможете находиться в бане при такой температуре. В условиях сухого пара кожа быстро теряет естественную влажность, а значит потеря влаги приведёт к быстрому старению кожи. Лучше всего посещать обычную русскую баню. Средняя температура в ней 60°С, при влажности 50%. Это будет более полезно для Вашей кожи.